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这些日常食物竟然也补钙 补钙原来这么简单

来源:www.kangjianw.com 浏览次数: 作者:admin 日期:2016-07-06 15:00

  为了给儿子补钙,同事没少想办法,但是医生又说其实不用吃钙片,平常多注意饮食所持点补钙的食物就行,小孩子本来就略微的缺钙。所以这两天我看她跟疯了似的狂搜补钙食物,我偷偷从她哪里学习来了,好东西大家分享才叫好嘛。下面就是小编总结的,我们平常吃的补钙食物。

  豆制品

  例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

  芥蓝

  每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

  牛奶

  牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

  毛豆

  每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

  动物骨头

  动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

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