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要将早餐吃精 这里有最齐全的早餐品种

来源:www.kangjianw.com 浏览次数: 作者:admin 日期:2016-06-16 16:15

       一天之计在于晨,早餐一定要吃的向皇帝。我们总会有那样的说法,但是虽然我们要吃好,但更要吃精。不同的人应该吃不一样的早餐,毕竟我们都有个体差异,早餐当然也不例外。今天小编就教教大家,我们到底适合怎样的早餐。

白领应该怎么吃

  白领早餐的原则

  早餐前应先喝水:人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但吃早餐前喝水要适量,也不能喝多哦。

  早餐热量不宜过多:早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类,如五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐尽量清淡

  早餐尽量清淡:早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。但早餐还是比较适合清淡,营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

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